04/02/2013

Trail Galinette : rentrée écourtée....

posté à 16h27 dans "2013"





La récup post HK finie, je pensais faire une belle sortie TRAIL-ENTRAINEMENT sur le parcours de la Galinette ce dimanche ....manche du Challenge Trail de Provence organisé par mon ami Philippe Esposito.

Au programme, 40km/+2200m technique, roulant crapahutant....et un plateau bien sympathique : Antoine Allongue (Organisateur du Trail des Maures), Cyril Cointre, mais aussi Manu Gault et Michel Lanne) ; des vues magnifiques sur Marseille, la Ste Baume, la Ste Victoire et les Alpes du sud enneigées.

La veille c'est aussi l'occasion d'accueillir un p’tit corse à la maison, Cédric Thérin (qui fera une belle course, 20ème)



Depuis HK, je n'ai couru que 2 fois 1H, et ai axé ma récup sur des sports portés essentiellement :

--> 3 séances natation = 3* 2800(en 55'/séance)
--> 1 séances 50' vélo elliptique et gainage, la natation
--> 1 séance spinning 1H (45km) et gainage
--> 2 sorties VTT de 2 heures

Ce dossard est surtout là pour se faire PLAISIR et voir si la récup a été bonne avant de retravailler pendant 15 jours le prog de la Transgrancanaria.

8h le départ est donné, ça part plutôt tranquillement sur la route, avant d'accélérer dès que nous entamons la montée technique... Je laisse filer... Ma stratégie de course aujourd'hui est : 1/3 cool -1/3 un peu plus vite et une fin de course au taquet...



L'objectif est aussi de tester le matériel (Sac Ultraspire et nouvelle New Balance) et le protocole de ravitaillement (EFFINOV)...



Je suis bien, les jambes tournent, et me surprennent, sauf dans les montées ou là je sens bien que la récup n'est pas finie, les quadri sont un peu, voir bcp engorgées sur le travail concentriques...Je ne me déconcentre pas, je ne suis pas là pour une place mais pour le plaisir...

Sauf qu'au bout de 2h de course environ, après une longue descente et une bifurcation sèche, je me retrouve dans un p'tit mur... Je décide alors de mettre les mains sur les cuisses pour pousser et puis au moment de repartir impossible de me redresser !!!! Le dos coince, je décide de m'étirer me relâcher, mais rien... Et des tensions apparaissent à chaque pas ... J'ai tout de suite compris.. Course terminée...

Je connais cette douleur et ne souhaite pas la revivre... Il y a maintenant 20 ans je suis resté paralysé des 2 jambes (sciatiques paralysantes), il m'a fallu 1 an 1/2 pour refaire du sport ... Depuis, le dos est mon baromètre fatigue !!!

C'est donc clair, je dois me reposer ...

Quant à la course, nouvelle victoire pour un vrai CHAMPION , mon ami Michel Lanne...Athlète sympathique, doué et surtout humble.. Oh Mitch, que de chemin parcouru en 2 ans ou nous avions fait connaissance à la Ste Baume !!!



Bref c’était une belle journée pour beaucoup, comme Manu Gault qui m'a dit à l'arrivée s'être régalé sur le parcours, et plus difficile pour d'autres.. LOL...

Bonne récup à certains et bons entrain pour d'autres ...

 


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