11/11/2012

L'Hiver : à chacun sa méthode ....

posté à 11h40 dans "2012"

Un p'tit mot sur ma façon de gérer cette période suite à de nombreuses questions et demandes posées...
Cette méthode est personnelle mais peu peut être vous aider
Voilà déjà 2 semaines que l'Ultra Templiers est passé et donc que ma saison TRAIL 2012 est terminée.
Durant cette période de coupure et régénération, chacun la gère à sa façon ...
Seule CERTITUDE que nous ne devons pas perdre de vue : le repos ou régénération, après une saison de courses plus ou moins nombreuses, des déplacements plus ou moins fatiguant etc ...
Cette période est et surtout sera prédominant pour la suite, à savoir 2013.

Voilà, ma façon "à moi" de gérer l'inter-saison :

--> 8 jours de repos PLEIN
--> 2 à 3 semaines de sport à base d'entrainement croisé (ci-dessous)
--> 1 footing tous les 5 jours, en fonction de l’envie, de la météo ...mais surtout 50' MAX !!!

Pour ma part, j'ai donc observé 8 jours de repos PLEIN après le W.E Templiers ...besoin de repos physique mais surtout psychologique ....
J'ai repris l'activité sportive dimanche dernier en accompagnant ma femme sur sa course la Ronde des vignes, enchainé d'un petit tour à la piscine (1500M). Ce qui m'a obligé de courir en dedans (11,5km/H de moy) à l'inverse de certains amis qui étaient encore au départ d'une course plus ou moins longue.



Le beau temps était au RDV, j'ai pu faire de belles sorties tranquilles de VTT (40-45km/+1200m de moy) dans le massif de l'Etoile, sous le soleil et le tout en observant la belle bleue!!
Le but étant de prendre l'air, de travailler la vélocité dans les bosses et d'entretenir le foncier, pour éviter les plus 2-3kg des chocos de Noel !!!



D'autre part, j'ai décidé d'intégrer toute une séance de renforcement musculaire en salle de 1H10-20... Cette séance que je n'ai jamais fait en période hivernale, m'aidera je l'espère pour 2013 ..
Elle se décompose comme suit :
- 5 à 10' de corde à sauter pour s'échauffer
- 30 à 40' de rameur (puissance faible 4-5 sur une échelle de 10) afin de travailler muscles profonds (ischio, fessiers, etc ...)
- 20' de gainage
- 10 à 15' de muscu des cuisses (chaises, presse...).. même si elles sont déjà grosses !!!
- 10 à 15' abdos



Et pour délasser le tout, un peu de natation, à base d'éducatifs essentiellement… et avec 2000m Max ...



Durant toutes ces activités, je réfléchis à 2013 ...tant sur le point des partenaires (prolongements ou arrêt pour certains qui n'ont pas rempli leur contrat ECRIT - bien désolant !!!, que du planning de courses 2013 ...et retravailler le site web...

Voilà rien de plus, si ce n'est la présentation, en fin de semaine, prochaine de 2 nouveaux partenaires 2013, pour l’entrainement et la progression... affaire à suivre !!!

@+, Seb !

 


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