09/04/2012

07/04: Trail de Signes- Sentiers d'Ugolin 27km/+1600m.

posté à 06h32 dans "2012"



Petit Flash-back de 8 jours ...
La semaine dernière, je faisais mon retour à la compétition sur le Trail de Lambesc.. l'Objectif était de faire vraiment la course pour voir ou j'en étais avant la Ste Victoire...A l'arrivée, je pouvais en déduire que je manquais de DEN+ et de puissance dans les bosses...
Ma dernière semaine d'entrainement sera donc accès DEN+ avec un dernier we en bloc de 3 jours avec le trail de Signes au milieu.

Voici donc ma semaine avant Signes:

Lun 1h footing plat sur plat
Mar 1H30 séance trail DEN+ avec une montée de 35 à 40'
Mer séance VMA
Jeu repos
Ven 1H30 séance DEN+ avec 1H15 d'A/R en STe Victoire
Sam trail de Signes 27km/+1600
Dim 1H30 séance seuil

Trail de Signes Sentier d'Ugolin



Il a commencé le vendredi après-midi pour moi. Sam ayant organisé une course pur 600 enfants, je suis venu participer à la fête et donc courir les 3 courses: 1,5km / 2,5 km / 1 km. Une très bonne initiative, et un très bon moment passé...



Samedi matin...lever 6h , petit déj tranquille , les jambes un peu lourdes, je badigeonne d'Antaflex et mets mes R2 de suite...Je rejoins Jérôme Rossi (qui fera une très belle course sur 2 jours avec un podium de 1er SEN) avec qui je me rends a Signes.
Arrivé, nous nous garons et empruntons le car de l'organisation pour nous rendre au départ à Belgentier. Au départ, beaucoup de connaissances le TAC, Le Lavandou e le MTC ...Après 15' de footing cool le départ est donné...
On m'avait averti que le début de course était étroit, je décide donc de partir devant, sans sortir des clous BPM imposé par le coach...



A J-8 de la Ste Victoire, j’ai pour consignes de ne pas trop puiser...un coureur s'échappe. Décidément tous les dimanches il y a un coureur solitaire !!!
Je reste sage et entame la 1ère montée en tête ...j'accélère dans la descente, Cyril Z et François (Futur vainqueur) ainsi que Julien me suivent.




Ils feront l'ensemble de la course dans ma foulée, jusqu'à ce qu'ils décident de s'expliquer en vue de la 2ème étape...
François attaque au 19ème KM, je lui souhaite bonne chance. Cyril tente de suivre mais coincera un peu plus tard...François finira en trompe pour revenir sur le coureur échappé.
Quant à moi, je termine au train, au rythme imposé par le coach, même si ça me démangeait de les suivre. Je termine en 2H46, 4ème au scratch, 1er Vétéran 1, 1er des coureurs 1*25km...



J'ai passé une superbe journée...les sensations étaient bonnes sur le plat, les jambes un peu lourdes de la séance bosse de la veille, mais je finis frais et dispo...à 50" de Cyril ...
A l'arrivée, douche, massage et repas... le top merci SAM...



Prêt pour mon dernier jour de ce bloc, avec une séance de 1H30 de seuil dimanche en colline....même si l'envie était là pour reprendre le départ de la 2ème étape...mais il faut savoir être sage parait-il ???
J'ai donc programmé aussi une aprem canapé devant PARIS-ROUBAIX

Voilà, le travail est fait. Direction la Ste Victoire dimanche prochain, et ses 60km/+3000m ... sous une pluie forte annoncée !!!

Bye

 


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