Depuis quelques temps, j’accumule des petites blessures suite à des chutes ou autre (l’âge, non pas encore quand même!!)
Après avoir tourné en rond, j'ai sollicité la société ZAMST pour un partenariat 2012.

Zamst étant le spécialiste des orthèses sportives pour la prévention et la réhabilitation des blessures pour toutes les parties du corps (cheville, pied, jambe, genou..), je pense que mon choix fut judicieux......
Le catalogue étant bien fourni, il ne me restait plus qu'à trouver les produits principaux dont j'aurais l'utilité dans un premier temps..

Mon 1er choix fut: le modèle IW 1 .
Le modèle IW-1 qui est un système de maintien pour une poche de glace.( Nous sommes tous amenés malheureusement à nous blesser et quelque fois le fait de poser de la glace peut suffire à nous soulager).
Zamst propose un produit simple et efficace. En effet il s'agit d'une poche de glace qui est retenue par un double système de strapping .
Souvent après les Ultras ou sorties très longues (>8h en montagne).. Mes rotules sifflent...Ce produit permet un bon antalgique, et une meilleur récupération articulaire...



Zamst propose un produit simple que je me demande comment il n'existait pas avant. En effet il s'agit d'une poche de glace qui est retenue par un double système de strapping



Aspect extérieur : Qualité irréprochable, très bonne finition des strapping, la poche de glace est extrêmement bien conçue et s'intègre facilement.
Fiche technique du produit : produit idéal pour les genoux, coudes, chevilles et pieds.
Positionnement précis de la poche de glace
L'essayage : Effectivement c'est extrêmement simple. Une fois la poche de glace mis en place on peut très facilement, poser et ajuster au mieux grâce au strapping et....ça ne bouge pas ! Voilà le genre de produit qu'il faut avoir en permanence lorsque l'on a une activité sportive ! Toutes les infos ICI

Mon 2ème choix : modèle JK-BAND



J'ai choisi ce modèle , pour des fins de course ULTRA TRAIL difficile...Pour des courses comme le GrPyrénées ou la Diagonale des FOUS, le Népal ou les DEN+ son très importants, cassants et techniques...Pas lourd et léger, un plus dans son sac qui peut sauver une course.
Prévention des blessures du genou : tendinopathie rotulienne sans instabilité rotulienne ou maladie d'Osgood Schlater.

Le modèle JK BAND est conçu pour réduire les sollicitations au niveau du ligament patellaire.
Le rembourrage intérieur comprime la zone située sous la rotule (le tendon rotulien) ce qui soulage la douleur, tandis que la bande fine ne recouvre qu’une zone restreinte du genou, pour un confort optimal.

Compression réglable
Moins contraignant qu'un strap
Mise en place très rapide

Idéal pour les sports de saut, running et trail. Toutes les infos ICI

Mon 3ème choix: ICE BAG



Ce modèle est l’accessoire incontournable pour les premiers soins, pour soulager la fatigue et améliorer la récupération après l’activité physique.
Après une grosse séance, tensions ou fatigue musculaire peuvent être atténuées avec le glaçage...

3 tailles :
S - diamètre 15 cm
M - diamètre 23 cm
L - diamètre 36 cm

Astuce : mouiller l'extérieur de l'Ice Bag pour une meilleure diffusion du froid. Toutes les infos ICI

Mon 4ème choix: la SK-3



Le modèle SK-3 est une genouillère courte à ouverture intégrale qui assure une compression ajustable et renforce la stabilité du genou.
Elle peut être mise en place sans retirer la chaussure et permet d'ajuster facilement la compression.

La genouillère permet un léger maintien articulaire :
Légère instabilité rotulienne
Rappel proprioceptif (la proprioception est la capacité de réaction d'une articulation face à un déséquilibre et à une perte de tonus musculaire)

Ce produit est idéal pour la marche ou une activité longue. Toutes les infos ICI

En résumé, pour aller loin, perdurer, et continuer à prendre du plaisir, il faut savoir prendre soin de son corps et squelette...
J'ai donc fait le choix de 3 composants pour 2012



Antaflex + Zamst + Compressport = possibilité de m'entrainer tous les jours dans les meilleurs conditions...

A cela, il ne faut surtout pas oublier 2 paramètres importants : l'alimentation et le sommeil ...
Seb

 

Difficile de revenir sur cette course, tant la claque fut grande...
Avant mon débrief, je tiens à nouveau à féliciter mes potos Patrice et Nico pour leur très belles places: 3ème et 4ème...
Quant à moi....
La veille, des prémices...un footing de 20' bien difficile à effectuer, de grosses sueurs et une sieste de 1H30 !!!
L'avantage de cette course est qu'elle se situe à 10' de la maison, et que c'est surtout mon terrain d'entrainement technique...



Donc le lever se fit à 5H10, petit déj léger et classique de sportif...puis direction Rousset...
Le dossard ayant était retiré la veille, pas de stress.. je revois des têtes connues et d'autres rencontrées la veille...



7h le départ est donné...
Je pars tranquillement, je me suis fixé une feuille de route sommaire, après la course fera son "effet" ou travail...
Un groupe de 10 coureurs se forment avec les principales forces annoncées...Je décide de rester en queue de ce groupe afin de ne pas m'enflammer...
La Ste Victoire est un terrain usant, cassant , souvent balayé par les vents...
Au bout de 4km, le groupe se scinde en 2 sous l’accélération de Julien Navarro que j'avais briefé la veille sur le parcours...



Partent alors Navarro, Symonds, Pommeret, Marmet, Luxembourg et Arnaud....
Je laisse filer, faisant le choix de rester calme jusqu'au 30ème KM....
Se retrouvent et restent avec moi Francois Lachaux et Ryan et Serge Barthes...
A Puyloubier, nous compterons 15' de retard sur le groupe de 3 en tête et 10' sur les 3 suivants....
Je ne m'affole pas... je sais que la montée des plaideurs peut être dure et faire tout basculer...je me ravitaille donc à Puyloubier (merci Franck) et nous repartons en chasse...
Tout va bien, jusqu'au 3ème ravito "les plaideurs" en bas de la fameuse montée.. pointé 5ème ...



Et là d'un coup, je décroche, envahi d'une envie de tout arrêter, des douleurs me sortent de partout et les larmes me montent...
Je me dis ça va revenir...j'essaie de m'alimenter.. IMPOSSIBLE !!! ni gels, ni compotes, rien ne passe ....houlala pas bon...
Je m'attaque à la montée, Jean -Marc Zaugg passe et me demande : que t'arrive t-il ?. il finira 5ème à 1' de la 4ème place. Bravo l'ami...(comme quoi ma tactique aurait pu payer!!!)
Puis, d’autres concurrents reviennent sur moi...surpris ...
Je parcourais les crêtes en pleurant à me poser 1000 et 1 questions sur le pourquoi du comment !!! passant de la 5ème à la 15ème place.. déjà !!! Au lieu de me remobiliser et essayer de repartir.



A 11km de l'arrivée, dernier ravitaillement à St Antonin...je suis informé que mes potes volent.. peut-être ça me remets un coup sur la tête...
A ce ravito, beaucoup de personnes m'encourage et je les en remercie à nouveau: Dominique, le MTC , les bénévoles de AIL... Je craque même dans les bras de Pascal en pleurs ne comprenant ce qui m'arrive aujourd'hui...je ne maîtrise plus rien...je veux juste finir la course pour Serge, Georges, Philippe, Mustapha et tous les autres de AIL....



J'arriverai à Rousset après 7H12 de course...sans rien avoir pu avaler durant ces 60 km...Fabrice Arnaud vient me voir, tout surpris et déçu de ma journée...Mais comme je lui ai dit "on doit accepter la dure loi du sport"...
Juste le temps de remercier quelques personnes et féliciter mes 2 potes du jour et je rentre vite à la maison...mais pas facile d'effacer cette déconvenue !!!
Durant la nuit du lundi, j'ai dû refaire 20 fois la course...me posant 50 000 questions !!!

Mes réponses, je crois les connaitre :

-> un manque de fraicheur physique
-> une fatigue psychologique (du coup!!)
-> 3 courses en 4 semaines (un peu trop surement !!!)
-> un manque d'implication mentale la semaine précédant la course

Conclusion :

-> 15 jours de recul
-> 1 semaine de repos
-> 1 semaine de vélo pour se changer les idées
-> probablement pas de course en mai
-> je dois être plus sage en terme de compet (ca va être dur dur, car j'aime courir)
-> repartir à l'entrainement


Mon avenir sera :

-> 2 ou 3 jours en montagne (GR20 en 3 jours, tour du Queyras ou Oisans)
-> juin Lavaredo North Face
-> aout UTMB
-> octobre UTAT
-> octobre Templiers
-> novembre Solukhumbu Trail

Voilà, tout est dit...mais pas digéré ...
Au plaisir, la saison ne fait que commencer alors regardons devant et avant ....

Seb.

 

Petit Flash-back de 8 jours ...
La semaine dernière, je faisais mon retour à la compétition sur le Trail de Lambesc.. l'Objectif était de faire vraiment la course pour voir ou j'en étais avant la Ste Victoire...A l'arrivée, je pouvais en déduire que je manquais de DEN+ et de puissance dans les bosses...
Ma dernière semaine d'entrainement sera donc accès DEN+ avec un dernier we en bloc de 3 jours avec le trail de Signes au milieu.

Voici donc ma semaine avant Signes:

Lun 1h footing plat sur plat
Mar 1H30 séance trail DEN+ avec une montée de 35 à 40'
Mer séance VMA
Jeu repos
Ven 1H30 séance DEN+ avec 1H15 d'A/R en STe Victoire
Sam trail de Signes 27km/+1600
Dim 1H30 séance seuil

Trail de Signes Sentier d'Ugolin



Il a commencé le vendredi après-midi pour moi. Sam ayant organisé une course pur 600 enfants, je suis venu participer à la fête et donc courir les 3 courses: 1,5km / 2,5 km / 1 km. Une très bonne initiative, et un très bon moment passé...



Samedi matin...lever 6h , petit déj tranquille , les jambes un peu lourdes, je badigeonne d'Antaflex et mets mes R2 de suite...Je rejoins Jérôme Rossi (qui fera une très belle course sur 2 jours avec un podium de 1er SEN) avec qui je me rends a Signes.
Arrivé, nous nous garons et empruntons le car de l'organisation pour nous rendre au départ à Belgentier. Au départ, beaucoup de connaissances le TAC, Le Lavandou e le MTC ...Après 15' de footing cool le départ est donné...
On m'avait averti que le début de course était étroit, je décide donc de partir devant, sans sortir des clous BPM imposé par le coach...



A J-8 de la Ste Victoire, j’ai pour consignes de ne pas trop puiser...un coureur s'échappe. Décidément tous les dimanches il y a un coureur solitaire !!!
Je reste sage et entame la 1ère montée en tête ...j'accélère dans la descente, Cyril Z et François (Futur vainqueur) ainsi que Julien me suivent.




Ils feront l'ensemble de la course dans ma foulée, jusqu'à ce qu'ils décident de s'expliquer en vue de la 2ème étape...
François attaque au 19ème KM, je lui souhaite bonne chance. Cyril tente de suivre mais coincera un peu plus tard...François finira en trompe pour revenir sur le coureur échappé.
Quant à moi, je termine au train, au rythme imposé par le coach, même si ça me démangeait de les suivre. Je termine en 2H46, 4ème au scratch, 1er Vétéran 1, 1er des coureurs 1*25km...



J'ai passé une superbe journée...les sensations étaient bonnes sur le plat, les jambes un peu lourdes de la séance bosse de la veille, mais je finis frais et dispo...à 50" de Cyril ...
A l'arrivée, douche, massage et repas... le top merci SAM...



Prêt pour mon dernier jour de ce bloc, avec une séance de 1H30 de seuil dimanche en colline....même si l'envie était là pour reprendre le départ de la 2ème étape...mais il faut savoir être sage parait-il ???
J'ai donc programmé aussi une aprem canapé devant PARIS-ROUBAIX

Voilà, le travail est fait. Direction la Ste Victoire dimanche prochain, et ses 60km/+3000m ... sous une pluie forte annoncée !!!

Bye

 

Voilà 10 jours, que j'ai repris le chemin de l'entrainement après ma belle gamelle de la Ste Baume.
J'en profite pour vous remercier pour vos p'tits mots de soutien et d'encouragement.

Donc au menu depuis le 21 mars, c'est remise en route avec de belles sorties de 2h -2H30 dans la Ste Victoire, des sorties vélo avec les triathlètes en prépa pour Tristar de Cannes ou les Championnats de France de triathlon à Calvi...et un peu de qualité.

Les hématomes se sont résorbés grâce aux x massages quotidien (avec Antaflex) et glace, mais aussi le bon travail d'Arnaud mon kiné-ostéo !!!
L'entrainement est une chose, mais les courses en sont une autre !!! Le rythme, le stress, l'engagement font que nous sommes parfois à la limite ...c'est pourquoi j'ai souhaité remettre un dossard et affronter le sort en ce 1er avril !
De plus à 15 jours de la Ste Victoire s'est un bon TEST : 35km/+1800...

Le but était aussi de l'inclure dans la semaine d'entrainement et de ne pas enlever de séances vu les 15 jours de coupure dus à la chute.
Ma semaine a donc été la suivante:

Lundi -> 3H30 vélo vallonné (100km/+1600m)
Mardi -> 3H30 Trail dans la Ste Victoire
Mercredi -> 1h footing
Jeudi -> séance VMA à base de 400m + 1H45 VTT
Vendredi -> repos
Samedi -> 1H15 (15km/+400m) en colline
Dimanche-> TRAIL

Jour J:
Lever 6h du matin. Petit déj léger et classique et 30' de voiture pour rejoindre Lambesc. Je m'inscris sur place, et revois quelques têtes connues qui prennent de mes news.. ENCORE MERCI .
10' de footing ou réveil musculaire et direction le départ.
8H PAN !!! on part a 14-15km/h sur une route bitumée..1ère draille un coureur s'échappe .Je laisse faire. Le peloton est déjà bien étiré. Je me retrouve en 2ème position avec Cyril Z (1er vainqueur du Challenge Provence), dit la torpille dans la sud..



Spécialiste de ce genre de distance et des podiums.
On se pose mutuellement la question : tu connais devant ? non et non.. bon et bien on continue et on verra.. Pendant près de 2h je ferai course commune avec Cyril, avec en point de mire a 30" -1' ce coureur.. Au 22ème km , je décide d'accélérer sur une piste DFCI ;Je produits mon effort , Cyril tente de s'accrochait mais finalement l'élastique craque. Je pars seul à la poursuite de ce coureur ..Au dernier ravito j'ai moins de 30" de retard..
Mon effort sera récompensé puisque je termine la cours en trombe et en vainqueur 3H16 pour boucler ce beau parcours essentiellement fait de monotraces.
Nouveau record de l'épreuve avec 18min de moins (3H34 en 2011 pour la 1ère édition)



Cette course m'a permis de faire et tester certaines choses aussi :

-- > Le travail de Christophe



-- > Test chaussure avec les roclites 285 reçues le jeudi



-- > Les produits squeezy : 2 gels sur la course (1 citron/1 orange)



La boisson Forti Drink Squeezy citron



-- > des astuces mentales (merci Domi)...



BILAN donc bien positif, même si c'était la journée du poisson d'avril !!! De très bonnes sensations, une journée au soleil et un sympathique accueil
Merci mesdames et messieurs les bénévoles.
Merci à mes partenaires pour votre soutien...

En route vers la Ste Victoire ...et ces 60km/+3000m ...

Sébastien

 

C'est à Cuges Les Pins que le Marseille Trail Club nous accueillait pour la 4°étape du challenge.

Pour la 5ème édition du Trail de la Sainte Baume, l'équipe organisatrice du Marseille Trail Club avait tracé 2 nouveaux parcours.
- La Grande Baume: 44 km (2550 md+), qui s'étend sur les communes de Cuges-les-Pins, Riboux, le plan d'Aups et Gémenos : départ à 8h ; il s'agit de l'épreuve phare du jour pour le challenge.
Depuis, quinze jours je parcourais la Ste Victoire, en long en large et en travers, entrecoupée de sortie seuil et vitesse ascensionnelle..
Les sensations étaient là, et la longueur et dureté de l'épreuve ne me faisait pas peur ...
Mon fidèle Eric, s'en amusait d'ailleurs ...



Jour de course...

Lever 5H30, petit déj, je passe récupérer mon pote Patrice Marmet, etc ...
8h le départ est donné..

Nous traversons la ville de Gemenos en fête, signe d'une belle journée qui s'annonçait... puis nous rentrâmes directement dans le sujet avec une montée sur 3km en alternance course et marche... je décidais de prendre les choses en mains et de voir qui suivait ?
Un groupe de 6 coureurs en ressortit... après avoir mené la course, je laisse faire, et me place à l'arrière du groupe.. Patrice en remets une couche, bien évidement. Mais je laisse faire...



Après la montée chronométrée, je dois être en 8ème position, mon autre ami et partenaire Nicolux , m'ayant rattrapé... dans la montée Richard , gentil GO d'un jour me dit que devant ils sont à 2' et que certains semblent être parti un peu vite !!!
Je décide alors dans la descente, d'essayer de récupérer un peu de ce temps, sur une partie "commune" au tracé 2010 (ou j'avais fait le même effort)...
mais la fin de course ne fut pas du tout la même, car au pied de cette descente, une lourde chute me rattrapa... Jean-Marc Zaugg que je remercie une nouvelle fois, s'est arrêté et m'a porté secours... A moitié sonné, je lui dit de continuer et vite repartir, les feux de foret étant présent... bel hématome au genou gauche, le poignet et l'avant-bras droit douloureux, le teint pâle, le médecin n'a pas souhaité que je reparte... suspicion fracture avant-bras...
Evacuation à l'hôpital d'Aubagne par les pompiers... voilà la course terminée !!! et énorme déception ...

Sur le plan sportif, l’épreuve phare a vu la victoire de Pierre SAUCY (Respire Draguignan) devant Guillaume PERETTI (AC Corte) et Fabrice ARNAUD (Toulon Sport Nature). Chez les filles Mélanie ROUSSET (AC Corte) l’a emporté devant la marraine de l’épreuve, Emilie LECOMTE (Team QUECHUA-Albertville), et Thiphaine DEPARDEY(Toulon).
"Au niveau du Challenge, Michel ROUX (Digne) devrait conserver sa première place malgré une belle chute qui lui a laissé des traces mais ne l’a pas empêché de terminer, Sébastien NAIN (Team INOV 8-Endurance Shop) n'a pas eu la même chance, il a fini la journée aux urgences, nous lui souhaitons un bon rétablissement."



Aujourd’hui (mercredi), je suis encore ankylosé, j'ai l'impression d'être passé sous un camion ...je sors de chez le médecin "il y en a encore pour 10 jours" ...
Mon entrain sera 2 à 3 bonnes séances Hammam suivi d'ostéo !!! La mécanique est a réparée mais aussi la peinture !!!
Je pense que le Trail de La Ste Victoire ne serait pas raisonnable dans un mois, avec ces 60km/+3000m de pierres ...donc DOUBLE déception...
Voilà, le soleil est là alors je bouquine sur la terrasse en attendant mieux ...
A bientôt

Seb.